＼最新の疲労研究から見た／今すぐできる”疲労対策”

疲労回復因子（eIF2α脱リン酸化酵素）は、体や脳が休んでいるときに、効率的に働きます。
eIF2αのリン酸化は10分程度で起こりますが、脱リン酸化には数時間かかるため、睡眠が最も疲労回復に効果的といえます。

疲労回復因子が増えるのは、疲労因子を感知したときだけ。軽い運動を行うことで、疲労回復因子が増加して、疲労回復を促進します。ただし、そもそも疲労因子が増え過ぎると意味がありません。頑張り過ぎないように注意しましょう。

疲労の原因となる活性酸素による酸化ストレスを抑えるには、抗酸化作用が高い成分を摂取することも大切です。

抗疲労研究プロジェクトで、最も高い抗疲労作用が認められたイミダペプチド成分は、疲労感を抑えるだけでなく、細胞の傷を修復して疲労そのものの回復にも役立ちます。また、還元型コエンザイムQ10は、抗酸化とエネルギー産生の両面から抗疲労に役立ちます。

体内時計が乱れると、疲労回復に最も大切な睡眠の質が低下します。就寝・起床時間を一定にする、毎日３食を決まった時間にとるなど、生活のリズムを保ちましょう。

疲れたからといって極端に休み過ぎると、体や脳の機能が低下して、その後、それまで以上に大きな負担がかかることになります。生活リズムを崩さない程度に「普段より少し多めに休む」ことを意識しましょう。