目覚め疲労＜第2回＞脳を休めないと大変なことに 眠らないとどうなる！？大実験
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～連続断眠記録への挑戦～
1964年、当時17歳の高校生だったランディ・ガードナーが、スタンフォード大学のウィリアム・デメント博士の立ち会いのもとで実施。断眠264時間（11日間）という当時の世界記録を樹立しました。
まねをするのは厳禁！
過去の実験では、ラットを眠らせないようにすると2週間ほどですべての個体が死に至ったという報告があります。上記の実験では、記録達成後、ランディ君は14時間40分眠りました。その後、特に不調は現れなかったとされていますが、中には後遺症を認める分析結果も。健康への影響が大きいことから、現在はギネスブックも断眠に関する記録を認定していません。命の危険を伴うチャレンジは、決してなさいませんように！
毎日6時間寝ていれば大丈夫！？慢性的な睡眠不足も危険
自分は「6時間寝れば十分」と思っていませんか？必要な睡眠時間は人によって異なるとはいわれていますが、6時間睡眠を2週間続けたところ、脳のパフォーマンスが完全な徹夜を2日間したときと同じレベル（ランディ君の3日目に相当）にまで低下したという報告があります。さらに驚くべきことに、6時間睡眠を続けた人たちには、パフォーマンスが低下しているという自覚がありませんでした。「少しくらい睡眠不足でも平気」と考えているなら、生活を改めたほうがよさそうですね。
睡眠負債を計画的に解消しよう
慢性的な睡眠不足で「借金」を抱えた状態に
発生した疲労を回復する手段は、睡眠をしっかりととる以外にはありません。しかし、忙しい現代人は、4人に1人が睡眠で休養がとれていないと感じています（目覚め疲労＜第1回＞）。
慢性的な睡眠不足がまるで借金のように積み重なってしまった状態は「睡眠負債」と呼ばれています。睡眠負債を抱えていると、疲労が蓄積してしまうばかりか、いつまでも回復できない疲労がやがて老化へと進行していきます。
「目覚め疲労」を解消するためには、たまってしまった睡眠負債をきちんと返済することが大切。まずは、自分の睡眠の量や質について知り、計画的に改善していきましょう。
事故にもつながるマイクロスリープ
睡眠負債を抱えていると、まるで意識が途切れるかのように、「マイクロスリープ」と呼ばれる15秒未満の瞬間的な居眠りをすることがあります。車の運転中などに起こすと非常に危険です。
【解消法その1】「睡眠日誌」をつけて自分の睡眠について知ろう！
自分の睡眠の状態を把握するために「睡眠日誌」をつけてみましょう。記録してみると、実際の睡眠と、主観的にとらえていた睡眠が案外異なっていることも。記録した内容を定期的に振り返ることが、最適な睡眠へと近づくカギになります。
睡眠について
- 布団に入った時間
- 眠りについた時間
- 途中で目が覚めた時間
- 朝、目が覚めた時間
- 布団から出た時間 など
日中の行動や体調など
- 朝の目覚め、気分
- 体調、眠気の強さ
- その日の行動、運動
- うとうとしていた時間
- 昼寝した時間 など
最適な睡眠時間は一人ひとり違います
「理想の睡眠時間は8時間」とよくいわれますが、万人にとって最適な睡眠時間はありません。体質などによって、また、年齢とともに、必要な睡眠時間は変わってきます。
【解消法その2】休日に解消するなら就寝時間を早くする
普段から十分な睡眠時間をとリ、平日でも休日でも起きる時間・寝る時間が同じであるのが最も理想的。ですが、忙しくてなかなかそうもいかないという方も多いでしょう。
下記のポイントを押さえておくと、体のリズムを崩すことなく休日に睡眠負債を解消することができます。
それでも睡眠負債を返せない場合は、昼寝を取り入れましょう
社会的時差ぼけソーシャル・ジェットラグに注意！
平日と休日の睡眠時間が大きくずれると、体内リズムが乱れて時差ぼけのような状態になります。近年、この「社会的時差ぼけ」が心身の健康に悪影響を与えることがわかってきており、注意が必要です。
